Памятка дышащего

          
 Чтобы  работа с дыхательными практиками на тренинге принесла вам максимум пользы, практикуйте во время сессии 5 принципов ребефинга и все дни тренинга придерживайтесь следующих рекомендаций:



  • Для дыхательной сессии наденьте удобную, просторную одежду и снимите все, что стесняет движения и дыхание или может поранить вас (ремни, бюстгальтеры, украшения и т. п.)

  • Ешьте легкую пищу в день дыхательной сессии. Последний прием пищи не рекомендуется позднее,чем за 2-3 часа до сессии.

  • Воздержитесь от приема алкоголя  на все дни тренинга.

  •  Если вы принимаете какие-либо лекарственные препараты, проконсультируйтесь с врачем на предмет возможности отказаться от приема лекарственных препаратов на дни тренинга.

  • Посетите туалет непосредственно перед сессией.

  • Не покидайте зал в разгаре сессии. Примите внутреннее обязательство присутствовать на всем семинаре (включая все сессии дахания и обсуждения процесса в группе) для того, чтобы иметь целостный не фрагментированный опыт и оказывать друг другу поддержку.

  • Во время первой части дыхательной сессии дышите более глубоко и часто, пока звучит активная побуждающая музыка. Это фаза набора энергии. Активная часть процесса длится ориентировочно 30-45 мин. И переходите в отдых - стадию интеграции, когда музыка станет более спокойной, медитативной, созерцательной (эта стадия также длится порядка 30-40 мин.).  Дыхание является важнейшим катализатором необычных состояний сознания и главным условием трансформационного процесса. Стадия интеграции не менее важна для поцесса трансформации, чем стадия набора энергии. Не торопитесь выходить из нее.

  • Держите глаза закрытыми в течении всей дыхательной сессии для сосредоточения на внутренних переживаниях. Когда вы открываете глаза, вы теряете контакт со своим переживанием.

  • Оставайтесь в течении сессии в позе лежа на спине — в позе открытости. Желание опереться на руки, сесть или встать может быть способом контроля переживания или путем бегства из него. Если вы удовлетворили это желание, постарайтесь вернуться в исходную позу, как только будете готовы к этому.

  • Сохраняйте молчание в течение всей сессии, избегайте разговоров, оберегая тонкое медитативное состояние, возникающее в дыхательной сессии - как свое, так и других участников. Разговоры выводят людей из необычного состояния сознания, поскольку ассоциируются с обыденным сознанием.

  • .Попросите о помощи, если чувствуете сильные блоки, боль или напряжение в теле и продолжение дыхания не дает облегчения. Это можно делать в любой момент во время сессии.

  • Если вы хотите, чтобы к вам подошел фасилитатор, вам  достаточно просто поднять руку, не открывая глаза и ничего не говоря.

  • Используйте, по возможности, невербальные сигналы,  чтобы обозначить зону дискомфорта в теле или то, в чем вы хотите попросить помощи. Эти невербальные сигналы можно заранее согласовать с ведущим и фасилитаторами.

  • Знайте, что вы всегда владеете ситуацией. Если вы хотите, чтобы с вами перестали работать, скажите слово «СТОП», и любое воздействие будет прекращено.

  • Если вы замечаете, что слишком захвачены мыслями, направьте внимание на тело и сосредоточьтесь на дыхании или на музыке. Если вы обнаружите, что занимаетесь анализом музыки, позвольте ее вибрациям проникнуть в тело и сфокусируйтесь на дыхании.

  • Если у вас возникает сильная эмоция (например, гнев, раздражение и т. п.) и причиной этой эмоции, как кажется являются события в зале (например, вам не нравится музыка или что-то еще), переместите внимание на себя и на ощущения в своем теле. Вместо того, чтобы отвлекаться на что-то внешнее и заниматься бесконечными эмоциональными проецированиями, лучше войти в контакт с переживаемыми энергиями, выразить их и освободиться от них.

  • Не программируйте переживания. Пусть то, что возникает, будет спонтанным актом, неожиданным для вас самих, - свободным танцем тела, энергии и мысли.

  • Будьте совершенным актером: полностью находясь в роли, в переживании, в то же время будьте над всякой ролью, вне всякого переживания. Взращивайте своего внутреннего Наблюдателя - это основа вашей осознанности.

  • Не следует начинать новую сессию в конце сессии. Работа в этот момент, в части, которая называется Интеграцией, состоит не в том, чтобы обнаруживать все новые проблемы, а в том, чтобы завершить любой материал, который всплыл и нуждается в интеграции.

  • Перед тем, как покинуть коврик по завершении сессии, дождитесь когда к вам подойдет ведущий, чтобы проверить, все ли у вас впорядке. Эта проверка необходима, чтобы понять, нуждаются ли дышащие в дальнейшей работе и чувствуют ли они полную завершенность переживания.

  • О круге обратной связи: все вольны рассказывать о своем опыте только то, что сочтут нужным. Делая это, не занимайтесь анализом, а пребывайте в энергиях самого процесса.

  • Воздержитесь от анализа и оценок чьего-либо переживания.

  • Сон — это продолжение интеграции проявленных переживаний. Будьте внимательны к его посланиям. В последующие дни найдите время для рисования, созерцания, ведения дневника и для работы со сновидениями.